Jak radzić sobie z lękiem panicznym?
8 rad dla osób cierpiących na zespół leku panicznego– co można zrobić samemu ?

1. Kiedy czujesz, że zbliża się napad spróbuj wyregulować swój oddech.  Unikaj szybkiego i płytkiego oddychania. Rób wdech  i wydech powoli - nie spiesz się,  w razie potrzeby oddychaj do  papierowej torby.
2. Pamiętaj, że ataki paniki nie są niebezpieczne dla twojego zdrowia . W wyniku ataku panik nie dostaniesz zawału, udaru ani nie umrzesz
3.  Nie walcz z atakiem paniki. Zamiast myśleć o tym, jak unikać ataków paniki, spróbuj zaakceptować sytuację i po prostu pozwól objawom minąć .
4.  Nawet jeśli wstydzisz się nerwicy  nie tłum swoich uczuć. Porozmawiaj o swoich dolegliwościach i związanych z nimi emocjach z przyjacielem lub rodziną
5. Staraj odwrócić uwagę  podczas ataku. Spróbuj skupić się na czymś innym - posłuchaj muzyki, zrób coś, co sprawi ci przyjemność
6.  Wybierz odpowiednie dla ciebie techniki relaksacyjne i stosuj je. To może być coś tak prostego jak odpowiednie oddychanie,  rozciąganie mięśni, czy medytacja. Każdy ma swój sposób na relaks, więc wybierz coś, co najbardziej ci odpowiada link do technik relaksacyjnych
7.Unikaj niepotrzebnego stresu.
8. Dokonaj, na ile to możliwe, zmian w stylu życia. Ćwicz regularnie, jedz zdrową żywność, zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny.



Czy zaburzenia paniczne są całkowicie uleczalne?
Głównym celem leczenia jest całkowite wyeliminowanie napadów paniki. Nie zawsze jednak założenie to udaje się osiągnąć. Wówczas należy dążyć do zmniejszenia częstości  i intensywności napadów, ograniczenie zachowań polegających na unikaniu pewnych sytuacji oraz eliminację leku antycypacyjnego

Dokąd zwrócić się po pomoc?
Leczeniem zaburzeń panicznych zajmują się zwykle psychiatrzy. Psychoterapię prowadzą natomiast wyspecjalizowani w konkretnej technice psychoterapeutycznej psychoterapeuci

Jakie są metody terapeutyczne?
Leczenie lęku panicznego opiera się głównie na farmakoterapii oraz psychoterapii.

Jakich leków używa się w leczeniu lęku panicznego?
Lekami pierwszego rzutu są leki przeciwdepresyjne z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny. Lek te są bezpieczne, ponieważ wywołują stosunkowo niewiele objawów niepożądanych. Poza tym stosuje się leki z grupy trójcyklicznych leków przeciwdepresyjnych oraz  tzw inhibitorów monooksydazy, które jednak maja mniej korzystny profil objawów niepożądanych. W napadach paniki skuteczne sa również leki z grupy benzodiazepin. Działają one natychmaist po podaniu, ale nie wywołują efektów długofalowych. link do stronyn dokładniejszych informacji o lekach

Jak długo trzeba stosować leki?
Zmniejszenie ryzyka nawrotu wymaga stosowania leku przez około 12-18 miesięcy. Po tym czasie można stopniowo, bardzo powoli, pod nadzorem lekarza odstawiać lek. W przypadku nawrotu należy ponownie wdrożyć leczenie.

Dlaczego stosowanie niektórych leków  w lęku paniczym bez konsultacji z lekarzem może okazać się niebezpieczne- ryzyko związane z używaniem leków z grupy benzodiazepin?
Systematyczne i długotrwałe zażywanie benzodiazepin (ponad miesiąc, codziennie) może prowadzić do silnego uzależnienia psychicznego i fizycznego, zwłaszcza u osób z tendencją do uzależnień [link do benzodiazepin]
 
Jakie rodzaje oddziaływań psychoterapeutycznych stosuje się w zaburzeniach lękowych z napadami paniki?
Najbardziej skuteczna technika psychoterapeutyczną w leczeniu zaburzeń lekowych jest psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT). Istnieją badania, które dowodzą, że CBT jest równie skuteczna, co farmakoterapia, przy czym poprawa w CBT utrzymuje się dłużej. U wielu pacjentów po odstawieniu leczenia dochodzi do nawrotów, podczas gdy zmiany uzyskane poprzez CBT są trwalsze. link do stron o rodzajach psychoterapii  głównie CBT. Istotna jest również edukacja obejmująca wiedzę na temat schorzenia, opanowanie technik relaksacyjnych oraz zmiany stylu życia.




Fundusze Europejskie dla rozwoju regionu łódzkiego
Projekt współfinansowany przez Unię Europejską z Europejskiego Funduszu Rozwoju Regionalnego oraz z budżetu państwa.
©2011 Centralny Szpital Kliniczny Uniwersytetu Medycznego w Łodzi